Включите метроном на 170 ударов в минуту и бегите, один удар равен одному шагу.
Метроном отсчитывает удары, и каждый удар — один шаг. Число на экране читается сразу как шаги в минуту: поставили 170 — ноги делают 170 шагов за минуту.
Первый удар не громче остальных: все удары одинаковые, под равномерный бег это и нужно. Темп меняется кнопками −/+ (на 1 и на 5) или ползунком, от 20 до 300, прямо на ходу, без остановки.
Звук «Писк» включён сразу, чтобы не копаться в настройках перед выходом из дома. В настройках ещё шесть звуков и громкость. Темп и звук задаёт сама страница, а громкость и переключатели остаются с прошлого раза.
Побегите в обычном темпе и посчитайте шаги за 30 секунд. Умножьте на 2 — это и есть ваши шаги в минуту.
Поставьте это число в метроном и подстраивайтесь под него, а не наоборот. Частоту меняйте понемногу, на несколько шагов в минуту за раз.
Пока метроном играет, экран не гаснет. На Android в настройках включается вибрация на каждый удар — пригодится, когда звук мешает или шумит улица.
Таймер остановит метроном сам через выбранное время: 5, 10, 15 или 30 минут. На iPhone следите, чтобы беззвучный режим был выключен, иначе звука не будет.