Дышите под метроном: он покажет фазу и отсчитает секунды каждой.
Один круг состоит из четырёх фаз: вдох, задержка, выдох и снова задержка. Для каждой задаётся длительность в секундах, от 0 до 20. Фаза с нулём просто пропускается, круг не ждёт лишнюю паузу.
Метроном стучит раз в секунду. Первый удар фазы громче, остальные тише, так слышно, где начинается новая фаза. На экране крупно написано её название и сколько секунд осталось, а круг на вдохе растёт, на выдохе сжимается, на задержке стоит на месте.
Занятие ставят на таймер: 5, 10, 15 или 30 минут. Когда время выйдет, метроном остановится сам.
Кнопки переключают готовые схемы. «Квадратное дыхание» задаёт по 4 секунды на каждую фазу, в поиске её же набирают как «квадратное дыхание», встречаются варианты 5-5-5-5 и длиннее. Схема «4-7-8» держит вдох 4 секунды, задержку 7 и выдох 8, второй задержки в ней нет. «Ровное» дышит без задержек: 5 секунд вдох, 5 выдох. В полях «своей» схемы можно поставить любые числа, браузер их запомнит.
Начинайте с коротких фаз и удлиняйте понемногу. Если кружится голова или не хватает воздуха, укоротите задержку или прекратите занятие.
Телефон кладут экраном вверх рядом с собой или держат в руке. Пока метроном играет, экран не гаснет, считать фазы можно не глядя на часы. В начало вдоха даётся вспышка экрана, на Android к ней добавляется вибрация. Обе включаются в настройках и по умолчанию выключены.
Громкость регулируется настройками звука, в наушниках начинайте с тихой. Кнопка «На весь экран» прячет всё лишнее, чтобы под рукой остались только круг и цифры.